Эмпатия: Как научиться быть более сострадательным?

Так же, как для быстрого плавания нужны тренировки, а для хорошей игры на скрипке — упражнения, применимо ли это к развитию сострадания к другим? Взгляд на тренинг «Пути к большему состраданию».

Бритта К. из Берлина живет в типичной смешанной семье: у ее партнера уже был ребенок, и у пары есть общий ребенок. По ее словам, повседневная жизнь вчетвером постоянно ставит Бритту перед эмоциональными вызовами. С февраля 49-летняя женщина участвует в тренинге «Пути к большему состраданию» в Мангеймском университете. «Одной из причин для меня стала наша семейная ситуация, где время от времени возникают конфликты — как в партнерских отношениях, так и в этой смешанной семейной конфигурации».

Ее цель на тренинге: улучшить общение в семье, легче принимать точку зрения другого и сделать что-то для собственного благополучия. В течение десяти недель она раз в неделю встречается онлайн с дюжиной других участников и изучает такие темы, как самосострадание, сострадание и жалость. Но действительно ли сострадание можно тренировать, и как это происходит?

Для развития сострадания необходимо чувствовать себя в безопасности

По словам психотерапевта Корины Агилар-Рааб из Мангеймского университета, речь идет о тренировке различных аспектов сострадания. «Если развивать или культивировать все эти условия, они в конечном итоге приведут к большему состраданию к другим».

В первую очередь, участники должны научиться чувствовать себя в безопасности, объясняет Агилар-Рааб. «Для всего, что мы хотим развить в качестве привычек — а мы хотим развить сострадание как привычку, чтобы оно вошло в нашу плоть и кровь — нам нужна основа: чувство безопасности».

Медитации, дневник и общение с другими участниками

Так, среди прочего, участникам предлагаются стратегии, как быстро восстановить душевное равновесие в стрессовых ситуациях. Домашние задания включают ежедневные медитации, ведение своего рода дневника и регулярное общение с назначенным контактным лицом в группе.

Например, во время медитации на одном из первых занятий участникам предлагается представить себе место, где они чувствуют себя особенно безопасно, или какое-либо воспоминание. Это изображение они должны снова и снова воспроизводить в уме, когда чувствуют стресс — это «питательный момент», как объясняет руководитель курса.

Воспоминания о семейном отдыхе на природе успокаивают

Даниэль Л. из Штутгарта также записался на курс, поскольку его беспокоят разногласия в семейной жизни. Его «питательный момент» — это воспоминания об отпуске с женой и детьми — например, когда они приезжали на велосипедах к озеру, рассказывает 40-летний мужчина. «Это не конкретное изображение, а просто ощущение этого времени».

В стрессовой ситуации мысль об этом чувстве уже помогла ему, позволила ему снова глубоко вздохнуть, говорит Даниэль Л. Его также успокаивает само знание о существовании инструментов, с помощью которых он может помочь себе сам.

Согласно исследованиям, сострадательные люди часто чувствуют себя лучше

По словам Агилар-Рааб, сострадание к другим полезно не только для окружающих. Люди, которые проявляют сострадание к другим, также чувствуют себя лучше. Это результат метаанализа, основанного на 37 отдельных исследованиях, который она провела совместно с другими учеными из Мангеймского университета.

В сообщении об исследовании говорится, что люди, которые сопереживают другим, хотят их поддерживать или помогать им, в целом сообщали о более высокой удовлетворенности жизнью, испытывали больше радости и видели больше смысла в жизни. Их психологическое благополучие было в среднем выше.

Юдит Мангельсдорф, директор Немецкого общества позитивной психологии, оценивает метаанализ и его результаты как надежные. Однако следует учитывать, что пока неясно, ведет ли сострадание к более высокому благополучию или наоборот.

Как люди неосознанно классифицируют других?

На тренинге по состраданию Агилар-Рааб также затрагивает вопрос: как строить отношения? Каждый человек автоматически и неосознанно классифицирует других. «Мы общаемся с людьми, которые нам симпатичны, — говорит ученая. — А есть люди, которые нам не симпатичны. И есть большая масса тех, кто нам, по сути, безразличен».

Развивать сострадание к близким людям несложно. С двумя другими группами дело обстоит иначе. Цель состоит в том, чтобы тренировать своего рода беспристрастность — «объединяться с другими на общей человеческой основе». Чтобы в случае необходимости люди чувствовали связь и с теми, кто им не близок, и были готовы помочь.

Эксперт говорит о «тренировке на протяжении всей жизни»

Десятинедельный курс по темам, по которым некоторые люди проходят многолетнюю терапию — реально ли тренировать сострадание за такой короткий срок? «Это действительно сложный момент, — говорит Агилар-Рааб. — Подобное, по сути, является тренировкой на протяжении всей жизни». Решающее значение имеет то, сколько времени участники вкладывают в упражнения.

Эксперт Мангельсдорф из Немецкой высшей школы здоровья и спорта в Берлине в целом положительно оценивает тренинги по состраданию. «Сострадание само по себе является навыком, а все, что является навыком, можно тренировать», — говорит она. Успехи этих тренингов также были подтверждены в исследованиях.

Важно ежедневно заниматься этой темой на протяжении длительного времени. Особенно в условиях социальных сетей, повседневная жизнь многих людей состоит в том, чтобы не идентифицировать себя со страданиями других, а отворачиваться. «Это часто приводит к тому, что мы становимся все более равнодушными, вместо того чтобы по-настоящему проявлять эмпатию».