Поллиноз и спорт: Как сделать тренировки на свежем воздухе переносимыми

Солнечная и теплая погода идеальна для занятий спортом, но для многих людей с аллергией на пыльцу это время может обернуться настоящим испытанием. Как же спланировать тренировку на улице, чтобы она приносила пользу и удовольствие, а не мучения от симптомов аллергии? И почему душ после занятий особенно важен?

Каждый, кто страдает поллинозом, знает: даже самая живописная беговая или велосипедная дорожка не принесет радости, если глаза чешутся, нос заложен, и дышать труднее обычного.

К счастью, есть несколько действенных советов, которые помогут людям с сенной лихорадкой сделать занятия спортом на свежем воздухе более комфортными.

Когда лучше тренироваться?

Профессор Кристоф Рашка, вице-президент Гессенской ассоциации спортивных врачей, рекомендует регулярно проверять прогноз пыльцы. Если карта показывает высокий уровень пыльцы для вашего аллергена (например, лещины, которая вызывает у вас чихание), возможно, стоит перенести тренировку или перебраться в помещение, например, на беговую дорожку в фитнес-клубе.

Концентрация пыльцы также зависит от времени суток. Есть две общие рекомендации, которыми спортсмены могут руководствоваться при планировании:

• В городе наименьшая концентрация пыльцы наблюдается утром с 6 до 8 часов. Это идеальное время для ранних утренних пробежек.
• В сельской местности ситуация иная: здесь лучше заниматься спортом вечером, так как наименьшая концентрация пыльцы приходится на период с 18:00 до полуночи.

Однако это лишь общие ориентиры. Вид растений, географическое положение и погодные условия могут значительно влиять на поведение пыльцы в конкретной местности.

При планировании тренировок также полезно учитывать погоду. «Например, после дождя воздух обычно менее насыщен пыльцой», – отмечает Кристоф Рашка, профессор спортивной медицины Вюрцбургского университета.

Наконец, выбор маршрута для бега или езды на велосипеде также играет важную роль. Маршрут проходит через хвойный лес? Отлично. Там, как правило, летает меньше пыльцы, чем на лугах или полях. Альтернативой может быть отдых на воде или в воде: при плавании, серфинге, катании на яхте или сапборде воздействие пыльцы минимально.

До, во время и после тренировки

Перед тренировкой

• Спортивный врач Рашка советует промывать нос солевым раствором или использовать спрей с морской водой перед тренировкой. Это помогает лучше дышать через нос.
• Еще один полезный совет: «Тем, кто страдает от раздражения глаз, вызванного аллергией, обязательно следует защищать их солнцезащитными очками», – говорит Кристоф Рашка.

Во время тренировки

• Начинать тренировку «с нуля до сотни» – плохая идея, так как внезапная интенсивная нагрузка может быть чрезмерной для дыхательных путей. Поэтому людям, страдающим поллинозом, крайне важно не пропускать разминку.
• Важно также прислушиваться к сигналам своего тела. «Если вы чувствуете одышку, обязательно скорректируйте интенсивность тренировки. Это означает: не выкладывайтесь по полной, а выбирайте более спокойные упражнения с большим количеством пауз», – советует Рашка.
• Кстати: если вы чувствуете снижение работоспособности, это может быть связано с антигистаминными препаратами, которые могут вызывать сонливость в качестве побочного эффекта.

После тренировки

• После тренировки первое, что хочется сделать, – это снять одежду и принять душ. Это очень разумно, так как помогает удалить пыльцу с волос и одежды, не позволяя ей распространяться дальше в течение дня.